Đứng thẳng
Giữ trong 10 giây. Đan hai bàn tay phía sau lưng. Kéo căng lưng càng nhiều càng tốt. Hai chân duỗi thẳng. Lưng vẫn giữ thẳng và hai tay duỗi trườn ra trước mặt sàn. B. Tăng sức đề kháng bệnh tật và giúp ngủ ngon. Rút gối gập lại và hai lòng bàn chân áp vào nhau.
Giữ phong thái 10 giây. Hít thở nhẹ nhàng
Hít vô khi ngồi thẳng lưng. Chống bàn tay phải lên sàn. Đứng dang hai bàn chân. Hai tay duỗi thẳng phía trước gối phải. Ngoài ra. A. Ép khuỷu tay trái tì vào mặt ngoài gối phải. Phối hợp điều hòa hơi thở khi thực hiện động tác và ngưng nếu thấy đau.
Thở ra khi vặn người. BS NGUYỄN TRỌNG ANH (Hội Y học thể thao TP
Thở ra song song với lúc uốn thân người sang phải tối đa. Thở ra và gập hông lưng cúi xuống đến mức hai tay kéo thẳng lên trên. Rồi dần trả lại phong độ trung tính A. Bước chân phải về phía trước và khuỵu gối trái thấp xuống sàn nhà (có thể lót gối vải hay khăn dưới gối). A. Hít vào khi thân người vươn thẳng lên trên. Gối hơi chùng. Bước chân phải lên trước và khuỵu gối xuống
Sau đó thở ra khi duỗi chân thẳng lên như hình. A. B. B. HCM). Ép hai gối xuống chạm mặt sàn. Và sau đó từ từ trở lại phong thái trung tính. A. Hai bàn chân chụm lại và hai tay giơ thẳng qua đầu. Những bài tập này còn giúp phòng tránh chấn thương. Các bạn tập những bài này liền tù tù mỗi ngày càng lần
Lặp lại động tác uốn sang trái. Lòng bàn tay song song mặt sàn. Hít vào và duỗi thẳng cánh tay để ưỡn ngực hết mức ra trước.
Tăng tuần hoàn máu huyết và thư giãn đầu óc. Các ngón tay xòe ra ngoài. A. Lặp lại bốn lần và đổi chân.
Giữ yên 10 giây rồi đổi chân. A. Giữ phong độ 10 giây. Gập gối phải và đặt bàn chân phải qua bên ngoài đùi trái
Ngồi thẳng lưng và duỗi thẳng hai chân trên sàn. B. Đổi bên. Hai ngón cái móc vào nhau. Hít vào song song khi khuỵu chân phải. Thở ra song song lúc cúi gập người ra trước. Hít vào và ưỡn ngực ra trước. Hai tay chạm đất.
